ความดันปกติ ควรอยู่ที่ระดับเท่าไหร่?

ความดันค่าที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 120 – 129 มิลลิเมตรปรอท สำหรับตัวบน และ 80 – 84 มิลลิเมตรปรอท สำหรับตัวล่าง แต่ถ้าหากวัดแล้ว ความดันอยู่ในระดับ 140/90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป ถือว่ามีโอกาสเป็นความดันโลหิตสูง

เราสามารถรักษาให้ความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้แค่เพียงปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้

• ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• ลดการทานโซเดียม โดยการงดเติมเครื่องปรุงรสเค็ม ผงชูรส หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป
• เพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ เลือกผักให้หลากสีและหลากชนิด
• เลือกทานข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเพิ่มใยอาหาร ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด สามารถช่วยควบคุมไขมันในเลือดได้
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

CR : bangpakok3

#พรีมา #prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวาน #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #Probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #ความดันโลหิตสูง #อายุมากขึ้น  #ความดัน #สุขภาพ