7 วิธีลดความดันก่อนวัดด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยา
18 Apr, 2024 / By
primacaregroup
ไม่ใช่เรื่องเล็ก มาตรวจเช็กความดันกันดีกว่า
อาการของความดันโลหิตสูงนั้นมักไม่ค่อยมีอาการที่ชัดเจน ก่อนวัดความดันด้วยตัวเอง คุณมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า มองเห็นภาพซ้อน เลือดกำเดาไหล หายใจถี่ เจ็บหน้าอก วิงเวียนศีรษะ และปวดหัว หากมีอาการมากกว่า 3 อย่างนั้นคุณอาจมีความเสี่ยง ดังนั้นเราไปดูวิธีวัดความดันที่ถูกต้องกันดีกว่า
- ทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องวัดความดันเพื่อวิธีวัดความดันที่ถูกต้อง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พันผ้าพันแขนไว้รอบแขนตามคำอธิบายของวิธีวัดความดันที่ถูกต้อง
- วางผ้าพันแขนไว้เหนือข้อศอกประมาณ 2 ซม.
- นิ่งและเงียบในขณะที่เครื่องกำลังวัดค่า
- ห้ามนั่งไขว่ห้าง
- ทำการอ่านค่า 2-3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งห่างกันประมาณ 1-2 นาที ไม่ต้องสนใจหากค่าครั้งแรกสูงกว่าครั้งที่สอง ให้อ่านค่าอีกครั้งและหาค่าเฉลี่ย
- จดบันทึกค่าวัดความดันด้วยตัวเองที่แสดงและเวลาที่ชัดเจน อาจนำค่านี้ไปให้แพทย์ดูเมื่อถึงเวลานัด
ละเลยเป็นเหตุ มาตรวจสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันสูง
- สูบบุหรี่
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ขาดการออกกำลังกาย
- บริโภคอาหารที่มีรสเค็มเป็นประจำ
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (มากกว่า 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน)
- ความเครียด
- อายุที่มากขึ้น
- ประวัติครอบครัวมีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ปลอดภัยรู้ทัน มาตรวจ 7 วิธีลดความดันก่อนวัดและก่อนไปพบแพทย์
ความดันโลหิตสูงต้องได้รับการดูแลระยะยาว อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีลดความดันก่อนวัดด้วยตัวเองชั่วคราวภายในไม่กี่นาทีได้ และวิธีลดความดันก่อนพบแพทย์ ซึ่งมีวิธีลดความดันก่อนวัดดังนี้
- อาบน้ำอุ่นหรือแช่ในอ่างอาบน้ำอย่างน้อย 15 นาทีจะช่วยลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเป็นวิธีลดความดันก่อนวัดได้
- วิธีลดความดันก่อนวัดถัดมา คือ ฝึกการหายใจโดยหายใจเข้าลึก ๆ จากแกนกลางลำตัว กลั้นหายใจไว้ 2 วินาทีจากนั้นหายใจออก พักสักครู่แล้วทำซ้ำ
- การผ่อนคลายร่างกายตัวเองก็เป็นวิธีลดความดันก่อนวัด เนื่องจากความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้น ควรหาวิธีให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอยู่เสมอ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ
- ทานกล้วยหรืออาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม จะช่วยคุมการไหลเวียนของเลือดและการเต้นของหัวใจและเป็นวิธีลดความดันก่อนวัด
- ตรวจเช็กสิ่งที่ทานก่อนพบแพทย์คือวิธีลดความดันก่อนวัดอีกหนึ่งวิธี คุณไม่สามารถเลือกทานอาหารได้ตลอด แต่คุณสามารถเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีโซเดียมสูงได้อย่างน้อย 2 วันก่อนไปพบแพทย์ รวมถึงงดสูบบุหรี่ด้วย
- งีบหลับก่อนพบแพทย์ การงีบหลับสามารถลดความเครียดและแรงกดดันต่อหัวใจเป็นวิธีลดความดันก่อนวัดได้อีกวิธีหนึ่ง
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยชะล้างโซเดียมในร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำแก้วใหญ่สักแก้วก็เป็นวิธีลดความดันก่อนวัดและก่อนพบแพทย์ได้อีกด้วย
CR : hdmall
#พรีมา #prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวาน #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #Probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #ความดันโลหิตสูง #อายุมากขึ้น #ความดัน #สุขภาพ