1. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม
ใช้หลักการ 2:1:1 โดยแบ่งจานอาหารออกเป็น 3 ส่วน 
•    50% เป็นผักใบและผลไม้หวานน้อย
•    25% เป็นข้าวแป้งและธัญพืชไม่ขัดสี
•    25% เป็นโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ ถั่ว หรือโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา
•    ลดหรือเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่ผ่านกระบวนการสูง (Ultra-processed Food)
2. ควบคุมน้ำหนัก
ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน หากลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-7% ขึ้นไป ใน 6 เดือน สามารถลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานได้
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30-50 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ร่วมกับเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน
4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
ละเว้นจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ฯลฯ
5. ปรึกษาผู้ชำนาญการ
ปฏิบัติตามคำแนะนำในการปรับพฤติกรรม ปรึกษาปัญหาและติดตามผลกับผู้ชำนาญการอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุก 3-6 เดือน
ภาวะก่อนเบาหวาน เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญ หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคจอตา โรคเส้นประสาท และโรคไตเสื่อมในอนาคต ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

CR bdmswellness

#พรีมา #prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวาน #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #หยุดเบาหวาน #ปรับพฤติรรม #โรคเบาหวาน