1. ทำ IF เพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียว

แม้การทำ IF สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็เป็นเพียงหนึ่งในวิธีมากมายเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพค่ะ แท้จริง IF สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันได้ตามปกติ โดยไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายเพื่อลดความอ้วนเพียงอย่างเดียว เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ท้อ หรือเกิดความเครียดได้ง่าย ดังนั้นลองตั้งเป้าหมายให้ IF เป็นมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก เช่น เพิ่มความคิดว่า ทำ IF เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น หรือชีวิตที่ยืนยาวแข็งแรงมากขึ้น เป็นต้น

2. เปลี่ยนแปลงเวลากินอาหารเร็วเกินไป

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำ IF หรือกำลังวางแผนจะทำ พึงระวังไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเวลากินอาหารกะทันหันเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายของคุณปรับตัวตามไม่ทัน จนนำไปสู่ภาวะเครียดตามมา ซึ่งคุณอาจทำไม่ไหว และอยากเลิกเพราะทุกข์ทรมานกับอาการหิว โดยเฉพาะคนที่ติดกินหวานหรือขนมจุกจิกจะทำ IF ได้ยากกว่าคนอื่น ฉะนั้นเพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวจนชินกับการทำ IF อย่างมีประสิทธิภาพ คนที่ติดนิสัยกินหวานหรือขนมจุกจิกควรเริ่มจากการงดกินระหว่างมื้อ และทำ IF ที่ 12/12 ก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนเวลาหยุดกินที่นานขึ้นเรื่อย ๆ แทนค่ะ

3. กินอาหารน้อยเกินไป

โดยธรรมชาติ หากร่างกายของเรากินอาหารน้อยเกินไป มันจะเริ่มปรับระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานช้าลง เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะรักษาพลังงานไว้นานที่สุด ดังนั้นหากคุณทำ IF จึงควรกินอาหารให้อิ่มในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย ไม่ควรกินน้อยเกินไป เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ และลดน้ำหนักอย่างได้ผล ทั้งนี้ควรเลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำจะดีที่สุดค่ะ

4. กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

การทำ IF คือวิธีกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินน้อยลง ดังนั้นการที่คุณกินคาร์โบไฮเดรต จำพวกแป้งหรือน้ำตาลมากเกินไป ย่อมส่งผลให้อินซูลินสูงขึ้นสวนทางกัน ด้วยเหตุนั้นร่างกายของคุณจะยังคงเก็บไขมันมากขึ้น ส่งผลให้อ้วนง่าย หิวง่าย การลดน้ำหนักแบบ IF จึงย่อมไม่ได้ผลค่ะ

5. กินโปรตีนมากเกินไป

แม้หลายคนทราบว่าโปรตีนนั้นสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อในคนที่ออกกำลังกาย ทว่าการกินโปรตีนมาก ๆ ไม่ได้ส่งผลดีเสมอไปค่ะ เนื่องจากถ้าคุณกินโปรตีนมากเกินไป แต่ไม่ได้ออกกำลังกายมากเพียงพอ หรือร่างกายนำโปรตีนไปใช้ไม่หมด แทนที่โปรตีนเหล่านั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็กลับถูกร่างกายเก็บสะสมเอาไว้เป็นพลังงานไขมัน ทำให้คุณอ้วนขึ้นเช่นเดิม ดังนั้นจึงควรทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละมื้อ ที่ประมาณ 1 ฝ่ามือต่อ 1 มื้อ และเน้นกินโปรตีนจากธรรมชาติ มากกว่าโปรตีนสังเคราะห์อย่างชนิดผงสำหรับชงค่ะ

6. เครียดมากเกินไป

ความเครียดนอกจากส่งผลต่อสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลต่อร่างกาย โดยเฉพาะการลดน้ำหนักอย่างยิ่งค่ะ เพราะเมื่อเราเกิดอาการเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) โดยเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้รู้สึกหิวง่ายกว่าปกติ ส่งผลให้อยากอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลมากขึ้น จึงรบกวนการทำ IF ของคุณ อีกทั้งฮอร์โมนตัวนี้ยังส่งผลไปถึงเซลล์ไขมัน ทำให้ไขมันมาสะสมบริเวณพุงมากขึ้นได้ค่ะ

7. มีโรคประจำตัว

โรคประจำตัวบางชนิดอาจส่งผลกระทบให้คุณไม่เหมาะกับการทำ IF หรือส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งโรคที่มักส่งผลต่อการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ทำงานผิดปกติ เช่น ไทรอยด์ต่ำ (Hypothyroidism) ต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue syndrome) หรือถุงน้ำรังไข่มาก (PCOS) เป็นต้น ทั้งนี้โรคประจำตัวที่ต้องกินยาบางชนิดเป็นประจำก็ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายได้เช่นกันค่ะ อย่างยานอนหลับ ยาต้านซึมเศร้า หรือยาแก้โรควิตกกังวล เป็นต้น

CR : apexprofoundbeauty

#พรีมา #prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวาน #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #Probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #ลดน้ำหนัก #ควบคุมแคลอรี #สุขภาพ