10 อาหารลดความดันโลหิตสูง อาหารที่ควรทาน-เลี่ยง
18 Apr, 2024 / By
primacaregroup
10 อาหารที่ควรทาน เพื่อลดความดันโลหิตสูง
- แตงโม ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด
- ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน
- กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต
- น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก
- กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง
- ข้าวกล้อง แหล่งพลังงานและใยอาหารที่ดี มีประโยชน์
- งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ไม่มีไขมัน
- ถั่ว เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
- ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ และแมกนีเซียม ให้พลังงานและช่วยทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง
- นมจืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยดูแลกระดูก
10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง
คืออาหารที่มีรสเค็ม หวานจัด หรือมีปริมาณโซเดียม และไขมันที่ไม่ดีสูง เช่น
- น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ
- เต้าเจี้ยว
- ผักดอง และอาหารดองต่างๆ
- อาหารแช่แข็ง มักมีปริมาณโซเดียม หรือรสเค็มสูง
- น้ำอัดลม
- ลูกอม เยลลี่ ขนมกรุบกรอบรสหวาน
- มันหมู มันเนื้อ ไก่ติดหนัง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา
- ขนมหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ไอศกรีม
CR : sanook
#พรีมา #prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวาน #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #Probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #ความดันโลหิตสูง #อายุมากขึ้น #ความดัน #สุขภาพ