ฟื้นฟูความจำ ต้องหมั่น Exercise สมอง
17 Jan, 2023 / By
primacaregroup
ฟื้นฟูความจำ ต้องหมั่น Exercise สมอง
“ความจำ” ถือว่าเป็นหน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของสมอง คงไม่มีใครที่อยากจะมีภาวะความจำที่ถดถอย หรือมีอาการหลงลืมมากขึ้นตามอายุ ผู้สูงอายุหลายคนมักจะมีอาการสมองสั่งการช้าลง เริ่มมีอาการหลงๆลืมๆ หรืออาจมีภาวะของโรคที่เกี่ยวกับความจำ เช่น อัลไซเมอร์ ขึ้นมาได้
ดังนั้น หลายคนจึงพยายามหาทางที่จะรักษาประสิทธิภาพการจำให้ดีขึ้น การออกกำลังของสมองจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดอาการความเสื่อมของสมองให้ช้าลง เคยมีการศึกษาเรื่องการฝึกออกกำลังกายของสมองในผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปี โดยนำเอากลุ่มตัวอย่างมากกว่า 2,800 คน มาแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม และจัดให้มีกิจกรรมดังนี้
กลุ่มที่ 1 ได้รับการฝึกความจำ โดยเน้นการฝึกสมาธิ และการฝึกให้จำสิ่งของและเรื่องราวต่างๆ
กลุ่มที่ 2 ฝึกเรื่องการคิดโดยเน้นไปที่ความมีเหตุมีผล
กลุ่มที่ 3 ได้รับการฝึกให้คิดและตอบสนองไว เช่น การตั้งโจทย์ให้บรรยายสิ่งที่เห็นในจอตามระยะเวลาที่กำหนด
กลุ่มที่ 4 ไม่ต้องเข้ารับการฝึกใดๆ
ผลการศึกษาออกมาว่า “กลุ่มที่ 3” ที่ถูกฝึกให้คิดและตอบสนองให้ไว เป็นกลุ่มที่มีคุณภาพของสมองดีที่สุด และ “กลุ่มที่ 4” เป็นกลุ่มที่มีความเสื่อมของสมองเร็วที่สุด ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า การฝึกและใช้สมองอยู่เป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสื่อมของสมองให้ช้าลงได้นั่นเอง
ซึ่งการกระตุ้นให้สมองทำงานโดยไม่เสื่อมสภาพเร็ว ก็เหมือนการออกกำลังกายสมองให้มีการใช้งานอย่างเป็นประจำ ได้แก่ การฝึกการใช้ทักษะมือ เท้า และ ประสาททั้ง 5 ในการรับรู้ข้อมูล รวมไปถึงการเคลื่อนไหวในทุกรูปแบบอย่างต่อเนื่อง ให้เกิดการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และสมองในส่วนต่างๆให้ทำงานประสานกันได้อย่างเป็นระบบ เช่น การเต้นรำ ที่เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมองทั้ง 2 ซีกให้ทำงานพร้อมกัน โดยสมองซีกซ้ายต้องทำความเข้าใจในจังหวะ ทำนอง และ คิดท่าเต้น ขณะเดียวกันสมองซีกขวาจะต้องเข้าถึงความรู้สึกถึงอารมณ์เพลง ผู้สูงอายุจึงสามารถใช้การเต้นรำในการออกกำลังกายสมองได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ การทำจิตใจให้แจ่มใส การทำสมาธิ และ การทำกิจกรรมต่างๆประจำวันที่ท้าทาย แปลกใหม่ และ ซับซ้อนมากขึ้น ก็ถือเป็นการออกกำลังสมองได้อีกด้วย เช่น การฝึกแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด , การเปลี่ยนมือในการจับเมาส์คอมพิวเตอร์ , การเปลี่ยนมือข้างที่จับช้อนส้อม , เป็นต้น รวมไปถึงการฝึกใช้สมองในการคิดเลข หรือ เล่นเกมปริศนาลับสมองต่างๆ เช่น ซูโดกุ , ปริศนาอักษรไขว้ , เป็นต้น
การเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตประจำวันให้แตกต่างออกไปบ้าง โดยไม่ทำให้ตนเองหรือผู้อื่นต้องเดือดร้อน ก็ถือเป็นการบริหารสมองที่ดีด้วยเช่นกัน เคยมีเรื่องเล่าว่า Bill Gates มหาเศรษฐีเจ้าของบริษัท Microsoft ขับรถไปทำงานโดยใช้เส้นทางที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ซึ่งการได้เจอกับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจะสามารถเป็นการฝึกให้สมองได้มีโอกาสได้คิด และ ฝึกการจำเส้นทางไปในตัวด้วย
ดังนั้นหากเราต้องการจะรักษาความทรงจำของเราให้มีประสิทธิภาพอยู่นานที่สุดแล้ว เราจึงควรหมั่นให้เวลากับสมองของเราได้ออกกำลังอยู่เป็นประจำ และทำให้สมองปลอดโปร่ง ฝึกสมาธิ ทำความคิดให้สงบ ไม่คิดมาก หมั่นออกกำลังกายด้วยการเดินในสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง เพียงเท่านี้ก็จะรักษาความทรงจำของเราให้คงอยู่นานขึ้น แม้จะมีอายุที่มากขึ้นแล้วก็ตาม
นอกจากนี้สาเหตุของการหลงลืมหรือการสูญเสียความจำอาจมีจากปัญหาทางกายภาพก็ได้ เช่น หลอดเลือดในสมองตีบ ทำให้เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ เป็นต้น ดังนั้นหากมีอาการหลงลืมบ่อยขึ้นจนดูผิดปกติ แพทย์อาจทำการตรวจวินิจฉัยโดยการสแกนสมองผ่านเครื่อง MRI (Magnetic Resonance Imaging) รวมไปถึงการตรวจภาวะสมองเสื่อมตามรายการตรวจสุขภาพสมองของแพทย์ ซึ่งโรงพยาบาลเชียงใหม่ ราม มีแพทย์เฉพาะทางด้านสมองและอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ทันสมัย คอยตรวจเช็คสุขภาพสมองของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
CR. chiangmairam
#prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวา #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #Probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #สมอง#ความจำ#สารอาหาร #บำรุง