กินอย่างไร ให้ห่างไกลโรคไขมันในเลือดสูง
17 Jan, 2023 / By
primacaregroup
กินอย่างไร ให้ห่างไกลโรคไขมันในเลือดสูง
ระดับของไขมันในเลือด ที่ต้องควบคุม
1. คอลเลสเตอรอล
เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เองจากตับและลำไส้ พบมากในเนื้อสัตว์ ซึ่งค่าของคอลเลสเตอรอล ไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถ้าหากรวมกัน โดยจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด
• ไขมันชนิด LDL (Low Density Lipoprotein)
เป็นไขมันที่มีคอเลสเตอรอลอลสูง ตัวไขมันจะมีหน้าที่นำคอเลสเตอรอลไปสู่เซลล์ต่างๆ ที่ต้องการใช้งาน เเต่หากมีค่าสูงเกิน130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ก็จะส่งผลให้หลอดเลือดตีบตัน หรือเปราะบาง เเละนำไปสู่ความเสี่ยงของการเกิดโรคเส้นเลือดตีบตัน
• ไขมันชนิด HDL (High Density Lipoprotein)
เป็นไขมันดีที่ทำหน้าที่นำคอเลสเตอรอลที่สะสมตามผนังหลอดเลือดและตามเนื้อเยื่อต่างๆ ไปทำลายที่ตับ เเละยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดตีบตันอีกด้วย เเละผู้ชายมีค่ามากกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ส่วนผู้หญิงมีมากกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
2. ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride)
เป็นไขมันที่สร้างขึ้นมาเองจากเเป้ง เเละน้ำตาล หรือจากอาหารที่รับประทานเข้าไป ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน เเต่หากมีค่าสูงเกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจตีบมากขึ้น
เลือกกินอย่างไร ? ให้ห่างไกลโรคไขมันในเลือดสูง
1. ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลรวมกันเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน เเละผู้ที่มีโรคประจำตัว ไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน
2. เลือกทานอาหารที่กากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ผักใบเขียว ข้าวกล้อง เเละธัญพืชต่่างๆ
3.หลีกเลี่ยงอาหารที่หวานๆ หรือมัน เช่น เบเกอรี่ อาหารฟาสต์ฟู้ด เนย
4.เน้นอาหารประเภทปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาทู ปลาเเซลมอน ควรรับประทานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
5.เลือกทำอาหารด้วยวิธีการอบ นึ่ง ย่าง ต้ม เเทนการทอด
การดูเเลสุขภาพตัวเองจากโรคไขมันในเลือดสูง
1. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เเละสูบบุหรี่
2. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
4. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อคัดกรองความเสี่ยง เเละหาเเนวทางการป้องกันที่ดีต่อสุขภาพ
ทั้งนี้ การที่เราใส่ใจสุขภาพ เเละป้องกันความเสี่ยงไว้ตั้งเเต่เนิ่นๆ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้าย เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่
CR. Paolohospital
#prima #primagroup #primacaregroup #primasukafiberplus #สารให้ความหวานแทนน้ำตาล #หญ้าหวา #stevia #primavitallifeprobiotic #โปรไบโอติค #โพรไบโอติค #Probiotic #primacoffeemasterpiece #primacoffeevitallife #คอเลสเตอรอล#ไขมัน#อ้วน #ผอม